Семечки и склонность к полноте
Как известно, наиболее важным фактором для тучных людей, сдерживающим появление лишнего жира, является рациональное питание. Диетологи утверждают, что в большинстве случаев люди толстеют оттого, что получают с пищей больше калорий, чем расходуют. Другими словами, помочь преодолеть склонность к полноте могут активный образ жизни, регулярные физические нагрузки и правильное питание. Если с активным образом жизни и физическими нагрузками всё более-менее понятно, то мнения о том, что же такое правильное питание, нередко расходятся. В частности, распространено мнение, что диета, включающая в себя семечки подсолнечника, способствует похудению. Так ли это?
Семечки подсолнечника богаты как растительными жирами, так и жирорастворимыми витаминами А, D и Е. Помимо этого, в растительном масле содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, способствующие снижению уровня холестерина в крови и замедляющие процессы старения. Существует масса различных диет, способствующих похудению, в состав которых входят семечки. Однако следует помнить, что семечки подсолнечника более чем на половину состоят из растительных жиров — в 100 г семечек содержится 57,4 % жиров. А растительные жиры хотя и не повышают содержание холестерина в крови, а наоборот уменьшают, тем не менее, остаются жирами. Помимо этого семечки не уступают по калорийности многим продуктам из повседневного рациона. В ста граммах семечек подсолнечника содержится 520 ккал. Столько же калорий содержат, к примеру, две порции (около 800 г) отварного риса или макарон, примерно 300 г сваренного или обжаренного нежирного мяса, 100 г шоколада, 400 г нежирной рыбы, 100 г грецких орехов или 200 г хлеба. К тому же семечки подсолнечника отличаются высоким содержанием белка — 30,4 %. В то же время в 100 г мяса содержится до 20 % белка. 100 г рыбы содержат 15 %, 100 г яиц — 12 %, 100 г сыра — 30 %, а в 100 г молока содержится 3 % белка. Таким образом, по калорийности и содержанию белка семечки значительно превосходят мясо и рыбу. Соответственно и суточная норма их потребления не должна превышать 30-40 г. В противном случае это может заметно сказаться на фигуре. Особенно это касается людей, страдающих от избыточного веса или ожирения, а также тех, кто предрасположен к полноте. Семечки обладают одной опасной особенностью — от них трудно оторваться, и мало кто способен ограничиться одной жменькой. Машинально грызя семечки, можно незаметно для себя значительно превысить дневную норму калорий.
В то же время семечки тыквы содержат меньше растительных жиров и калорий, чем семечки подсолнечника. При этом, содержащегося в них белка и полиненасыщенных жирных кислот достаточно для обеспечения потребностей организма. В тыквенных семечках также содержатся:
- органические кислоты;
- витамины A, D, и E
- жизненно необходимые микро- и макроэлементы — цинк, железо, магний, кальций и фосфор.
Tags: семечки и толстота
МиражМ 8 Июль 2009 15:12
Я все время ем семечки уже где-то лет 5 и нисколько не толстею. Причина толстоты не в семечках, а отстутствии движения!!!
Орнео 16 Июль 2009 0:33
А я заметил, что прибавил в весе кило на 2 где-то как стал есть семечки за пол года. Может конечно не из-за семечек это, но до этого стабильно вес держал.
Скэтч 17 Июль 2009 12:04
А я свой вес не меняю, несмотря на то что и семечки ем и на ночь ем и вообще не соблюдаю никакого режимы еды. Так что не в семечках дело.
Мистер Семечкин 15 Декабрь 2009 12:11
Я замечаю, что немного поправляюсь от семечек, если ем каждый день. Но когда занимаюсь спортом, это не ощущается.
Реактивный оболтус 4 Январь 2010 18:49
т.к. семечки богаты растительными жирами - это нормальная еда.
Анюта 6 Январь 2010 13:41
Я вот иногда заменяю завтрак, обед и полдник, щелкая целый день семечки - где-то 150 г. И не думаю, что от этого я смогу зажиреть. Вот если бы одновременно с семечками ещё и хомячила бы всякое сало, шашлычок, да пирожки с мясом - то ожирение было бы неизбежно.
Анюта 6 Январь 2010 13:44
Может быть, потребляя семечки килограммами, можно было бы поправиться. Но ведь это нереально. За день - максимум 150г. Больше просто уже сил нет!
Симка 29 Январь 2010 18:51
за 2 месяца я поправилась на 3 кг от семечек! Советую не увлекаться!
Еленка 24 Апрель 2010 21:38
ем в день примерно 100 гр семек, пью каждый день кефир или питьевой йогурт и похудела за неделю на 4,5 кило. делайте выводы.
Нургуль 29 Апрель 2010 7:17
мне больше нравится семечки “Потеха”. С наступлением весны мне так хочется семечки щелкать и не могу отказать себе.Из-за чего это?
Lara 6 Май 2010 16:14
Я могу сьедать в день 150-200 гр семечек. И, знаете, я совсем не замечала, чтобы такой объем потребления этого продукта как-то негативно сказывался на моей фигуре. Как по мне так лучше съесть 200 гр семечек, чем обжираться всякими сладкими батончиками, пирожными, чипсами, хот-догами и вообще всевозможным продуктами типа Fast Food. :)))
кристина 8 Май 2010 19:10
Вот если бы одновременно с семечками ещё и хомячила бы всякое сало, шашлычок, да пирожки с мясом - то ожирение было бы неизбежно.
______________________________________________________________________________________________
кстати, от сала не толстеют.
он очень хорошо усваивается
Идо4ка 24 Сентябрь 2010 19:25
200 грамм семечек для меня -это раз плюнуть,могу запросто и больше осилить.прекрасно понимаю,что эти граммы потом не влезут в джинсы,но устоять не могу…((((((может кто-нибудь знает секрет избавления от этой заразы?подскажите!!!!))))
Горькая ягода 11 Октябрь 2010 19:48
Идо4ка! как я Вас понимаю((( у меня точно такая же история. Безумно люблю семечки, подсела на них год назад и могу съесть 200 гр. за день. А в джинсы уже не влезаю!! Караул!!!!!!!!!!
Ольчик..) 9 Ноябрь 2010 22:29
Есть диета на семечках для тех кто хочет узкую талию….!!!
Она длиться максимум неделю через две недели ее можно повторять но лучше не увлекаться …
Я на такой диете похудела за 3 месяца при росте 175 на 32 кг и вешу теперь 50 кг и талия у меня 46см..!!!))
Диета
каждый день можно съедать не более 100 грамм семочек и выпивать 3 не более чашки кофе для энергии но так можно погубить себе организм и заработать язву…
так что лучше не увлекаться такой диетой….
Не каждому так повезет как мне без, последствий похудеть….!!!!
tytirka 12 Ноябрь 2010 16:45
я поправилась за лето,но явно не от семечек (так как летом их не ела))),после того уже 2 месяца ем семки каждый день ,а вес тот же.все это фигня,ЕШЬ,просто не увлекайся)))
павел 11 Январь 2011 5:19
Смешно читать комментарии людей не склонных к полноте, типа ешьте семечки килограммами и останетесь стройными и красивыми.Увы, но семечки для склонных к полноте людей могут быть не более чем редким лакомством - баловством, это надо понимать, иначе от стройной фигуры не останется и следа.
rozaj 17 Январь 2011 22:44
ya vot toje uvlekayus emechkami,no znaete i ne popravlayus i ne xudeyu,no dumayu chto esli uvlekatsya semechkami vse je mojno popravitsya,tak chto vsemu nado znat meru:):):)
valeriya 26 Август 2011 18:27
а я вот наоборот думаю,как бы мне немного прибавить в весе)худенькая..)теперь буду семки клевать!))посмотрим,что-нибудь получится или нет)